Funziona ancora se mi addormento?
Allora ha dormito, e di per sé non è un male. Ma resti breve: se durante una sessione si assopisce per più di mezz'ora, intacca davvero la pressione del sonno.
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Riposare senza dormire
In breve
NSDR — non-sleep deep rest, riposo profondo senza sonno — e Yoga Nidra sono protocolli guidati che La portano in uno stato di dormiveglia profondamente rilassato. Ripristinano la concentrazione, riducono lo stress e facilitano l'addormentamento, senza che debba davvero addormentarsi. Bastano dieci-venti minuti.
- 10 – 20 min
- Bastano per un recupero percepibile
- Dormiveglia
- Profondamente rilassati, ma non addormentati
- Pressione intatta
- Non intacca la Sua notte
Che cos'è
Lo Yoga Nidra, il sonno yogico, è una tecnica secolare; NSDR è il termine moderno e neutro reso popolare dal neuroscienziato Andrew Huberman. In entrambi segue una guida parlata di scansione del corpo e respirazione che porta le onde cerebrali verso la soglia del sonno.
Resta sveglio quanto basta per essere cosciente, ma abbastanza rilassato da azzerare il sistema nervoso.
Perché è diverso da un sonnellino
Un lungo sonno pomeridiano intacca la pressione del sonno e rende più difficile addormentarsi la sera. L'NSDR no, perché non entra nel sonno. Ottiene il recupero senza pagarne il conto la sera.
Ciò lo rende particolarmente adatto alla parte pomeridiana di un soggiorno: trova la calma, e la Sua notte resta intatta per ciò che conta davvero.
Fonti
- Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
- Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
- Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.
Domande frequenti
Qual è la differenza con la meditazione?
La meditazione allena l'attenzione, di solito da seduti e svegli. L'NSDR punta invece al massimo rilassamento da sdraiati, verso la soglia del sonno. Richiede meno pratica della meditazione e funziona quasi per tutti fin da subito.