Il cronotipo è la Sua preferenza, determinata geneticamente, per quando dormire e quando essere più vigile — dall'allodola mattiniera al gufo nottambulo. Non può cambiarlo nel profondo, ma può adattarvi orari di sonno, lavoro e sforzi. Circa la metà è ereditaria.
Il cronotipo è determinato in gran parte dai geni — per esempio varianti del gene PER3 — ed è ereditario per circa la metà. Si sposta inoltre con l'età: i bambini piccoli e gli anziani sono più mattinieri, gli adolescenti e i giovani adulti più tardivi.
Non è quindi una questione di forza di volontà o di pigrizia. Costringere una persona serale a rendere al meglio di primo mattino è come chiedere a una persona mattiniera di passare la notte in bianco.
Osservi la Sua preferenza naturale in un giorno libero senza sveglia: quando si addormenta e quando si sveglia riposato? Quella finestra rivela il cronotipo meglio di qualsiasi questionario.
Lo scarto tra la Sua finestra naturale e quella imposta dalla settimana lavorativa si chiama jet lag sociale. Più grande è quello scarto, più recupera ogni fine settimana — e più il Suo ritmo resta instabile.
Se Lei e il Suo partner dormite con ritmi diversi, spesso conta più di quale letto sceglie. Chi si corica ore prima dell'altro viene svegliato da ogni movimento dall'altra parte.
È proprio lì che una struttura per metà e un letto che non trasmette i movimenti fanno la differenza — ed è per questo che è una delle prime domande del colloquio iniziale.
Non nel profondo. Con orari di risveglio costanti e luce intensa al mattino può anticipare il ritmo di un'ora o un'ora e mezza, ma la Sua preferenza innata resta sotto. Adattare l'agenda di solito rende più che adattare se stessi.
È la regola più che l'eccezione. Aiutano un letto che non trasmette i movimenti ed è costruito per metà, e accordi su luce e rumore nell'ora in cui Lei e il Suo partner non siete allineati.